夏令通顺时，好多糖友合计“出汗多=降糖快”，以致刻意减少饮水来追求更低的血糖值。但事实上，过度出汗可能导致脱水、血液浓缩，反而酿成血糖“假性升高”或突发低血糖！

本文结合最新指南，认知 夏令通顺补水的“三要三不要”原则，帮你安全控糖，远隔风险！

一、出汗≠有用降糖！夏令通顺的2大误区

❌ 误区1：出汗越多，血糖降得越快

真相：出汗仅仅体格散热的格局，并不径直奢华血糖。

风险：多量出汗后若不补水，血液浓缩，血糖仪可能显露“假性升高”（本体是血液黏稠度增多）。

❌ 误区2：通顺时少喝水，幸免鄙俗上茅厕

真相：脱水会裁汰血液轮回效能，肌肉对葡萄糖的讹诈才调下落，反而影响通顺降糖效能。

伸开剩余56%

风险：严重脱水可能激勉 头晕、心悸，以致诱发酮症（尤其1型糖友）。

二、夏令通顺补水“三要三不要”

✅ 【三要】科学补水，稳住血糖

1. 要“提前喝”

通顺前1小时喝 300-500ml水（常温或凉白开），幸免通顺中霎时多量饮水。

2. 要“极少屡次”

每通顺15-20分钟，补充 100-150ml渊博水或淡盐水。

3. 要“看信号”

尿液样貌：透明或淡黄色=补水富饶；深黄色=需坐窝补水。

口渴感：比及口渴才喝？体格已脱水1%以上！

❌ 【三不要】避让补水罗网

1. 不要狂喝冰水

冰水刺激肠胃，可能激勉痉挛；霎时降温还会导致血管缩小，影响血糖牢固。

2. 不要只喝纯水（永劫辰通顺）

出汗会流失钠、钾等电解质，纯水无法补充，可能激勉 低钠血症（头晕、恶心）。

3. 不要用饮料代替水

通顺饮料含糖量高（一瓶≈6块方糖），可能让血糖先低后高。

出汗≠降糖，补水要科学！小口慢饮、提前补充、间隔冰饮欧洲杯体育，才调通顺控糖不翻车！”

发布于：湖南省